Rýchle nohy
Nohy u brankárov hrajú dôležitú úlohu. Nie každý brankár to má od narodenia. Veľa lôpt sa dá chytiť dobehnutím, nemusí sa brankár zbytočne vrhať po lopte. Čím viac brankár využíva rýchle, drobné kroky, úkroky vpred, vzad a do strán, tým skôr sa dostane k lopte a jeho zákroky sú úspešné.
Pri uvádzaných cvičeniach použijeme koordinačný rebrík, alebo si kriedou vyznačíme štvorce o strane 30 cm.
|
Ľ 1 |
2 P |
Ľ 3 |
4 P |
Ľ 5 |
6 P |
Prebehnutie s dostupením jednou nohou do rebríkového štvorca čo najrýchlejšie, bez dotyku čiary. Ľ= Ľavá noha P = Pravá noha
|
Ľ1 P2 |
Ľ3 P4 |
Ľ5 P6 |
Ľ7 P8 |
Ľ9 P10 |
Ľ11 P12 |
Prebehnutie s dostupením oboch nôh do rebríkového štvorca.
Ľ= Ľavá noha P = Pravá noha
|
Ľ P 1 2 |
Ľ P 3 4 |
Ľ P 5 6 |
Ľ P 7 8 |
Ľ P 9 10 |
Ľ P 11 12 |
Dvojitý krok stranou,beh cez rebrík jednou stranou priamo.
Ľ= Ľavá noha P = Pravá noha
|
|
Ľ6 |
Ľ12 |
Ľ 18 |
|||
|
Ľ2 P1 |
Ľ4 P5 |
Ľ8 P7 |
Ľ10 P11 |
Ľ14 P13 |
Ľ16 P17 |
|
|
|
P3 |
P9 |
P15 |
|||
Ako prebehnutie s dostúpením oboch nôh, ale každý tretí krok mimo rebrík.
Ľ= Ľavá noha P = Pravá noha
|
Ľ 1 |
P 2 |
Ľ 3 |
P 4 |
Ľ 5 |
P 6 |
Postavenie stranou. Kroky stranou ponad rebrík.
Ľ= Ľavá noha P = Pravá noha
Pri realizácii týchto cvičení je vhodné striedať strany. Cieľom je získať rýchlosť a koordináciu rôznych krokových variácií, ktoré pomôžu zdokonaliť prácu nôh pri hre a v tréningu.
Pripravil Rastislav Vincur
.png)
